ФОТО: GETTYIMAGES, FREEIMAGES. ИЛЛЮСТРАЦИИ: MARCO GORAN ROMANO
У многих успешных людей есть одна общая чер-
та: для них работа является отдыхом
. Джекмену по-
везло —
работоспособность он унаследовал от отца,
хотя, по словам
Хью
, ему досталось лишь
60
%
. “В Гол-
ливуде меня считают необыкновенным
трудягой,
но до отца мне далеко. Папа не пропустил ни одного
рабочего дня за всю
жизнь и при этом
в одиночку вы-
растил пятерых детей. Он сказал мне: “Сначала опре-
делись, чем
хочешь заниматься в жизни, а потом
нау-
чись делать это лучше других”. Сложность в том
, что
любовь к своему делу не делает тебя самым
лучшим
автоматически. Я отучился четыре года в театраль-
ном
только благодаря отцу. На момент поступления
передо мной стоял нелегкий выбор: большая роль
в
сериале прямо сейчас —
или учеба. Я выбрал второе.
И
я до сих пор вспоминаю
, как жил на сто баксов в не-
делю
, жрал лапшу быстрого приготовления и смотрел
по ящику на того парня, которого взяли на мою
роль
в сериал. Не все у меня легко получалось, как видишь”.
Зато так человек узнает много нового о мире и о себе.
Расширяет границы
восприятия и возможностей, ко-
торые обычно стремительно сужаются, как только мы
перестаем
работать над собой. “Облегчение пришло,
когда я понял, что моя работа всегда будет приносить
мне неудобства и накладывать определенные огра-
ничения на образ жизни, одновременно даря мно-
жество других возможностей. Накачать мышцы
Ро-
сомахи тяжело и больно, но игра стоит свеч. Если ты
чувствуешь себя слишком
уютно и расслабленно, за-
думайся, все ли идет в нужную
сторону и не пора ли
как следует поработать”. Как видишь, даже звездам
живется непросто. Но без труда успеха не бывает. ■
05 Осторожнее с таблетками
Единственная добавка, которую
употребляет
Джекмен, - это аминокислоты
с разветвленной
цепью
. Отличный выбор, надо сказать. Но
он
не сразу стал таким
разборчивым
. "Когда я
только начинал
качаться, у меня хватало глупости глотать любую
фигню
, ко-
торую
советовали мне "опытные" парни из спортзала. Ничего
нелегального, но сочетания были самые безумные и
для здо-
ровья не слишком
полезные". Не повторяй его ошибок!
06 Рассердись и расти
Если одна лишь мысль о
том
, сколько тонн же-
леза тебе предстоит поднять за трениров-
ку, вводит тебя в
ступор, тебе нужно научить-
ся себя настраивать. Хью
настраивает себя очень просто:
"Я
представляю
себя Росомахой. Звучит смешно, но это так.
Когда я
просыпаюсь утром
, я
вовсе не тот парень, который
тянет
210
килограммов и
не морщится. Чтобы
взять этот вес,
мне надо стать Росомахой. То
же касается и
многоповторных
упражнений - к середине сета моих человеческих сил пере-
стает хватать, и
последние повторы
делаю
уже не я, а Росома-
ха. Когда я
тренируюсь в
одиночестве, я
даже издаю
боевой
клич". Кстати, Хью
совершенно прав: психологи из Левенско-
го университета (Бельгия) доказали, что гнев напрямую
вли-
яет на рост физической производительности. Чтобы
ощутить
прилив силы
, достаточно просто вспомнить что-то, что тебя
сильно разозлило, - например выступление "любимого" по-
литика или водителя, подрезавшего тебя по дороге на работу.
Только не слишком
увлекайся и
не забывай выключать жи-
вотный режим
за пределами спортзала.
РОСОМАХА ПРИГЛАШАЕТ К СНАРЯДУ
Эту тренировку для рук Джекмен выполняет один раз в неделю.
Что
делать Выполни
жим
узким
хватом
и
сгибания с гантелями
на наклонной
скамье как суперсет, делая по
б
повторов каждого
упраж-
нения и
отдыхая
1
минуту между суперсетами
(всего
8
суперсетов). Затем
сделай
50
отжиманий
на брусьях и
50
подъемов штанги
. Следи
за техникой
и
сократи
до
минимума отдых между упражнениями
.
1
А
ЛРтг Л^її
ЖИМ ШТАНГИ
ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Возьми
штангу прямым
хватом
,
поставив ладони
чуть уже шири-
ны
плеч
, и
удерживай
ее на пря-
мых руках над
грудиной
. Медлен-
но
опусти
снаряд
к
груди
- это
должно
занять
4
секунды
. Выжми
в
исходное положение и
повтори
.
1
Б
СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Установи
наклон в
45
%
и
устройся
поудобнее с парой
гантелей
в
ру-
ках. Согни
руки
в
локтях и
поста-
райся дожать гантели
максималь-
но
близко
к
плечам
. Сделай
паузу,
затем
4
секунды
опускай
гантели
в
исходное.
2
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Выпрыгни
на брусья, выпрями
руки
, скрести
ноги
и
не спеша от-
жимайся так, чтобы
плечи
опу-
скались ниже локтей
. В
нижней
точке задержись, затем
вернись
в
исходное.
3
ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС
Возьми
штангу и
стань, расста-
вив
ноги
на ширине плеч
. Не дви-
гая предплечьями
в
сторону, со-
гни
руки
в
локтях и
максималь-
но
приблизь гриф
к
плечам
. Мед-
ленно опусти
штангу в
исходное
и
повтори
еще
49
раз.
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2014 | MENSHEALTH
.COM
.UA
55
